Witamina D3 – czym jest?
Witamina D3 w rzeczywistości nie jest witaminą tylko prohormonem. Oznacza to, że nasz organizm może wytworzyć ją samodzielnie, kiedy eksponujemy nasze ciało na słońce. Pod wpływem promieni słonecznych dochodzi do przekształceń cholesterolu znajdującego się w naszej warstwie podskórnej. Powstaje wówczas witamina D.
Niestety klimat, w którym żyjemy, nie sprzyja – zwłaszcza w miesiącach jesienno-zimowych – produkcji wystarczającej ilości witaminy D przez nasz organizm. Ponury listopad z deszczem, wiatrem i pluchą. Krótkie, grudniowe dni, w czasie których szanse na wyjrzenie słońca zza chmur są raczej niewielkie. Nie jest to czas, w którym możemy samodzielnie „wyprodukować” odpowiednią ilość witaminy D3.
Najłatwiej możemy ją sami wytworzyć między majem a wrześniem. Jest to jednak możliwe pod warunkiem przebywania na słońcu przynajmniej 15-20 minut między godziną 10:00 a 15:00. Dodatkowo musimy mieć wówczas odsłonięte ramiona, ręce i nogi.
Nie zawsze jednak nawet miesiące letnie w naszej strefie klimatycznej sprzyjają produkcji witaminy D3 w organizmie. Niejeden z nas przekonał się już o tym, jak kapryśne pogodowo potrafią być wakacje nad rodzimym Bałtykiem. Nie każdego dnia bowiem opalamy się tam na rozgrzanym piasku mrużąc oczy przed słońcem. Trudno zaś, wędrując w grubym dresie między pogrążonymi w deszczu straganami pełnymi pamiątek, wytworzyć optymalną ilość witaminy D3.
W związku z tym dla zachowania zdrowia wskazane jest przede wszystkim spożywanie pokarmów bogatych w tę witaminę. Znajdziemy ją w:
-
jajach,
-
wątróbce,
-
tłustych rybach morskich (węgorz, łosoś, śledź, sardynki), które powinny być jednak gotowane, duszone lub pieczone; smażenie zmniejsza znacznie ilość witaminy D,
-
czerwonym mięsie,
-
nabiale,
-
olejach roślinnych.
Ponadto warto suplementować opisywaną witaminę. W aptece znajdziemy duży wybór odpowiednich leków i suplementów diety. Bez problemu więc wybierzemy preparat dopasowany do naszych potrzeb. Znajdziemy również odpowiednią witaminę D3 dla naszych pociech.
Witamina D3 dla dzieci
Witamina D dla dzieci i jej rola
Witamina D3 jest niezbędna do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania naszego organizmu. Ma znaczenie od pierwszych dni naszego życia. Z tego powodu witamina D dla dzieci powinna stanowić podstawowy element wyprawki każdego noworodka. Jest ona odpowiedzialna za:
-
prawidłowy rozwój i działanie układu kostnego (zwłaszcza odpowiednią mineralizację kości),
-
funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego,
-
regulację gospodarki wapniowo-fosforanowej (witamina D3 zwiększa wchłanianie w jelitach wapnia i fosforu),
-
usprawnienie krążenia,
-
poprawę pracy serca,
-
zapobieganie wielu przewlekłym chorobom w dorosłym życiu,
-
przeciwdziałanie niektórym rodzajom nowotworów.
Dawkowanie
Witamina D3 dla dzieci potrzebna jest – w przeliczeniu na jeden kilogram masy ciała – w dawce sześć razy większej niż dla dorosłych. Najczęściej ilość wspomnianej witaminy podaje się w jednostce międzynarodowej oznaczonej jako IU.
Zapotrzebowanie dobowe na witaminę D3 dla dzieci prezentuje się następująco:
-
noworodki i niemowlęta do ukończenia 6. miesiąca życia – 400 IU,
-
niemowlęta między 6. a 12. miesiącem życia – od 400 do 600 IU,
-
dzieci młodsze (1-10 lat) – od 600 do 1000 IU,
-
dzieci starsze i młodzież (11-18 lat) – od 800 do 2000 IU.
Witamina D3 dla dzieci – niedobór i przedawkowanie
Objawy i skutki niedoboru
Najbardziej na niedobór witaminy D3 narażone są dzieci między 1. a 3. rokiem życia. Trzeba wówczas być na tę kwestię szczególnie wyczulonym. Warto dużo spacerować z maluchem, oferować mu pokarmy bogate w witaminę D oraz suplementować ją szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Objawy zbyt małej ilości tej witaminy w organizmie dziecka to:
-
osłabiona odporność,
-
ciągłe zmęczenie,
-
problemy ze snem,
-
bóle kości i mięśni,
-
wypadanie włosów,
-
biegunka,
-
choroby przyzębia,
-
zaburzenia widzenia.
Witamina D dla dzieci w zbyt małej ilości bardzo często skutkuje krzywicą. Jest to ogólnoustrojowa choroba występująca najczęściej u małych dzieci między 3. a 24. miesiącem życia. Dochodzi w niej do nieprawidłowej mineralizacji kości. W konsekwencji następuje ich deformacja.
Przedawkowanie
Witaminę D3 można jednak również przedawkować. Ma to miejsce wówczas, kiedy przyjmujemy ją równocześnie wraz z pokarmami oraz w dużych dawkach jako lek lub suplement diety, a dodatkowo jeszcze przebywamy długo na słońcu.
Objawy przedawkowania to głównie:
-
brak apetytu,
-
nudności,
-
osłabienie,
-
ból głowy,
-
duże pragnienie,
-
wzmożona potliwość,
-
zaburzenia funkcjonowania układu nerwowego,
-
nieprawidłowa praca serca i nerek.
Warto jednak zaznaczyć, że przedawkowanie witaminy D może nastąpić wyłącznie w wyniku przyjmowania zbyt dużych ilości zawierających ją leków i suplementów diety. Do przedawkowania nie dojdzie w przypadku zbyt długiej ekspozycji na słońce. Wtedy bowiem organizm magazynuje nadmiar witaminy D w tkance tłuszczowej i systematycznie go uwalnia.
