Czy to już ketoza?
Symptomy ketozy mogą być różne, ich występowanie to kwestia indywidualna. Patrząc od strony technicznej, ketoza jest wtedy gdy poziom ketonów we krwi wynosi około 0,5 mmol/l. Możemy zaobserwować kilka symptomów, które wskazują na taki stan. Pierwszym z nich jest suchość w ustach i większe pragnienie. Redukcja węglowodanów powoduje uszczuplenie glikogenu. Ponieważ glikogen wiąże wodę, to jego ubytek powoduje utratę wody. Kolejne symptomy to: zwiększone oddawanie moczu, zmniejszone poczucie głodu, problemy trawienne (zaparcia, biegunka), krótkotrwałe zmęczenie, bezsenność, przypływ energii i zwiększona zdolność koncentracyjna, utrata wagi oraz nieświeży oddech. Skupimy się jednak na ostatnim symptomie, ponieważ to jego staramy się usilnie zatuszować, aby nie czuć się niekomfortowo w towarzystwie innych ludzi.
Dlaczego ketoadaptacja równa się nieświeży oddech?
Pojawienie się keto oddechu świadczy o tym, że Twój organizm zaczął już produkować ketony, jednak nie potrafi ich jeszcze wykorzystywać, pozbywa się ich na wszystkie możliwe sposoby, jednym z nich jest właśnie wydychane powietrze. Oddech ma wtedy zapach nieświeżych owoców, acetonu.
Jak radzić sobie z nieświeżym oddechem?
Najważniejsze to nie wpadać w panikę! Musimy na spokojnie przetrwać stan adaptacji, a pierwsze objawy ketozy ustąpią samoistnie. Zazwyczaj trwa to od dwóch do czterech tygodni od rozpoczęcia procesu ketoadaptacji. Po takim czasie Twój organizm nauczy się wykorzystywać ketony i po nieświeżym oddechu nie pozostanie śladu. Jednak jak radzić sobie do tego czasu? Istnieje kilka sposobów na skuteczne "ukrycie" nieprzyjemnego zapachu:
- Picie większej ilości wody
Picie dużej ilości wody pomaga pozbyć się przykrej oznaki ketozy jaką jest nieświeży oddech. Dzieje się tak dlatego, że ciało wydala więcej ketonów z moczem niż z oddechem. Woda pitna pomaga również wypłukać bakterie z ust. - Dodawanie mięty do wody pitnej
Mięta to naturalny i przyjazny dla naszego oddechu odświeżacz. Wystarczy dodać pokruszone liście mięty do wody pitnej! - Częste płukanie oraz mycie jamy ustnej
Płyn do płukania ust bez dodatku substancji słodzących, a także pasta do zębów zabijają przykry zapach i usuwają bakterie z jamy ustnej. - Kupno odświeżacza do ust
Odświeżacz do ust to stosunkowo nie drogi gadżet, a w okresie ketoadaptacji może okazać się niezastąpiony. - Kontrola białka
Dieta ketogeniczna wymaga ściślej kontroli tego co jemy. Keto jadłospis musi zawierać określoną ilość białka, tłuszczów i węglowodanów. Niestety białko przyczynia się do zapachu amoniaku w naszym oddechu. Upewnij się, że jesz odpowiednie proporcje białka w swoich makroskładnikach. Jeśli to konieczne, jedz mniej białka. - Lekkie zwiększenie ilości węglowodanów w diecie
Przeglądnij swój jadłospis keto pod kątem węglowodanów. Nieznacznie większe spożycie węglowodanów może pomóc pozbyć się przykrego oddechu. Możesz zacząć od dodania 5 gramów dziennie, pamiętając o kontroli ketonów i glukozy we krwi.
Pamiętajmy, że adaptacja do stanu ketozy nie powinna trwać dłużej niż cztery tygodnie. Po tym czasie przykry zapach zniknie!
Wpis gościnny