Czym jest ashwagandha?
Ashwagandha to zioło ajurwedyjskie pochodzące z Bliskiego Wschodu, Indii oraz kilku rejonów Afryki. Roślina ta jest znana także jako żeń-szeń indyjski oraz wiśnia zimowa. To zioło o szerokim zastosowaniu w lecznictwie – wykazuje bowiem wiele właściwości prozdrowotnych, przez co jest wykorzystywane nie tylko w ajurwedzie czy homeopatii, ale także w medycynie Afrykańskiej, Unani czy Siddha. Ashwagandha ma takie właściwości lecznicze, jak np. obniżanie poziomu lęki i stresu, wspomaganie leczenia depresji czy bezsenności, leczenie zaburzeń neurodegeneracyjnych, leczenie artretyzmu. Wzmacnia także układ odpornościowy. Ostatnio jednak coraz częściej mówi się o ashwagandzie w kontekście odchudzania. Co na ten temat mówią badania? Zobaczmy poniżej.
Ashwagandha na odchudzanie – w jaki sposób działa?
Ashwagandha może rzeczywiście być skuteczna w procesie odchudzania, gdyż jest pełna przeciwutleniaczy – a te wspomagają utratę wagi. Ponadto pomaga przekierować energię na proces spalania tłuszczu, co również sprzyja odchudzaniu. Roślina ta nie ma jednak bezpośredniego działania na utratę wagi, ale pomaga ją zgubić pośrednio – rozwiązują pewne przyczyny, które powodują trudności w odchudzaniu. Jakie są to przyczyny i jak ashwagandha rozwiązuje owe problemy? To m.in.:
-
osłabiona odporność organizmu – jeśli odporność jest obniżona, organizm kieruje sporą część energii na ochronę przeciwko patogenom i rozwojowi infekcji, przez co niewiele energii może zostać wykorzystane na spalanie tłuszczu. Ashwagandha wzmacnia układ immunologiczny i wspomaga odchudzanie poprzez przekierowanie większych ilości energii w proces odchudzania (1),
-
spowolniony metabolizm – to jeden z głównych problemów braku utraty wagi u wielu osób. Ahwagandha pozwala go rozwiązać, gdyż jest pełna przeciwutleniaczy, a te są kluczowe w przyspieszaniu metabolizmu, gdyż zmniejszają stan zapalny. Efektem jest lepsze spalanie tłuszczów w organizmie i skuteczniejsze odchudzanie (2),
-
nadmierny stres – jednym z powodów, dla których wiele osób nie może schudnąć, jest narażenie na przewlekły stres, w wyniku czego w organizmie dochodzi do stale podwyższonego poziomu kortyzolu – a ten skutecznie potrafi utrudnić spalanie tłuszczu, a nawet powoduje przyrost masy ciała (zwiększa głód i powoduje napady głodu). Ahwagandha ma udowodnione działanie obniżające poziom stresu i kortyzolu w organizmie, przez co pośrednio ogranicza zwiększony apetyt i ułatwia odchudzanie (3),
-
bezsenność – nieprawidłowy cykl snu również powiązany jest ze stresem, także ma podobny wpływ na masę ciała, jak narażenie na stres – powoduje większy poziom kortyzolu i napady głodu. Brak odpowiedniej ilości snu powoduje ponadto zaburzenia gospodarki hormonalnej, co również przekłada się na problemy z utratą wagi. Ashwagandha pomaga z kolei poprawić jakość snu, zmniejsza poziom lęku, a także poziom kortyzolu we krwi – to natomiast pomaga schudnąć (4),
-
niski poziom energii – brak energii to jeden z powodów, dla których rezygnujemy np. z wykonania całego treningu, co z kolei przekłada się na nieefektywne odchudzanie. Ashwagandha sprawia natomiast, że zyskujemy więcej energii, m.in. dlatego, że zawiera dużo żelaza – a to korzystnie wpływa na krążenie krwi. Roślina ta pozytywnie działa także na wydzielanie hormonów przez nadnercza oraz obniża stężenie kortyzolu w organizmie. Ostatecznie Ashwagandha jest niejako „wzmacniaczem energii”, dzięki czemu zyskujemy więcej energii do skutecznego treningu (5),
-
niedoczynność tarczycy – to kolejny powód, dla którego wiele osób ma problemy z utratą wagi. Niedoczynność tarczycy powoduje, że synteza hormonów tarczycy jest słabsza, co z kolei bezpośrednio wpływa na przemianę materii i wskazuje na większy przyrost masy ciała. Wg przeprowadzonych badań, suplementowanie średnio 600 mg preparatu ashwagandhy przez 8 tygodni u pacjentów z niedoczynnością tarczycy, przekłada się na poprawienie poziomów hormonów tarczy w organizmie i rozwiązuje w wielu przypadkach problem z nadmierną masą ciała (6).
Jak stosować Ashwagandhę na odchudzanie?
Ashwagandha to roślina o specyficznym zapachu i dość cierpkim smaku, dlatego nieco trudno przyjmować ją w postaci surowej. Większość osób stosuje Ashwagandhę wraz z mlekiem czy wodą lub dodając ją do smoothie – ponieważ wpływa to na poprawę smaku. Na rynku dostępnych jest jednak wiele preparatów z Ashwagandhą, których przyjmowanie jest wygodne – np. w postaci kapsułek czy tabletek. Przyjrzyjmy się zatem, jak stosować Ashwagandhę na odchudzanie, aby dała efekty – zarówno przy przyjmowaniu suplementów, jak i liści czy sproszkowanej rośliny w czystej postaci.
1. Liście Ashwagandhy i proszek na odchudzanie – jak stosować?
-
Zrywamy pęczek liści Ashwagandhy.
-
Oczyszczamy liście pod bieżącą, letnią wodą, dokładnie usuwając wszelkie zanieczyszczenia.
-
Układamy liście na ręczniku papierowym i pozostawiamy do wyschnięcia na słońcu (można też położyć je na desce do krojenia) – na 3-4 dni, aż staną się całkowicie suche.
-
Następnie mielimy liście – np. blenderem – aby uzyskać drobny proszek.
-
Takie świeżo sproszkowane liście Ashwagandhy spożywamy w ilości 1-2 łyżeczek, popijając je szklanką ciepłej wody lub mleka. Taką dawkę na odchudzanie można przyjmować do 2 razy dziennie. Aby spożywanie Ashwagandhy było przyjemniejsze, można dodać nieco miodu czy kardamonu (kardamon dodatkowo przyspieszy metabolizm, co również przełoży się na lepsze efekty w utracie wagi).
-
Proszek z liści Ashwagandhy można także zakupić gotowy w sklepie zielarskim – nie musimy samodzielnie suszyć i mielić liści.
-
Sproszkowaną Ashwagandhę można także dodać do szklanki gorącej wody i pozostawić na 10 minut do zaparzenia, po czym wypić cały wywar wraz z osadzonym na dnie szklanki proszkiem.
-
Proszek z Ashwagandhy można również dodać do gotującego się mleka z dodatkiem cynamonu i kardamonu oraz łyżeczki miodu. Gotujemy przez kilka minut i odstawiamy do ostygnięcia. Taki napój jest smaczny i skutecznie poprawia metabolizm. Najlepiej wypijać go po posiłkach – 2 razy dziennie.
2. Tabletki i kapsułki z Ashwagandhą na odchudzanie – jak stosować?
Jeśli chodzi o tabletki i kapsułki, należy stosować je zgodnie z zaleceniami producenta. Suplementy tego rodzaju należy z reguły przyjmować w ilości 1-2 tabletek dziennie, popijając je dużą ilością wody. Najlepiej przyjmować je po posiłkach. Warto przy tym uzgodnić z lekarzem stosowanie suplementów czy ich dawkowanie, aby uniknąć skutków ubocznych.
Stosowanie suplementów z Ashwagandhą na odchudzanie jest bardzo wygodne, ale według wielu opinii o wiele skuteczniejsze w odchudzaniu jest stosowanie proszku lub liści Ashwagandhy.
Ashwagandha – skutki uboczne
Ahwagandha jest rośliną, która daje masę korzyści przy naprawdę niewielu możliwych skutkach ubocznych, które dodatkowo nie są poważne. Według dostępnych badań, wśród skutków ubocznych stosowania Ashwagandhy wymienia się:
-
zawroty głowy,
-
uczucie ciężkości,
-
problemy z widzeniem
-
wyższy poziom testosteronu,
-
nadmierne wydzielanie soków żołądkowych.
Ashwagandha – przeciwwskazania do stosowania
Ze względu na brak badań na temat bezpieczeństwa stosowania w ciąży i podczas karmienia piersią, nie powinno się w tym okresie stosować Ashwagandhy. Podobnie roślina ta jest przeciwwskazana dla dzieci.
Innym przeciwwskazaniem do stosowania Ashwagandhy jest:
-
choroba autoimmunologiczna (np. RZS, Hashimoto, cukrzyca typu 1),
-
przyjmowanie niektórych leków (np. na regulację pracy tarczycy, ciśnienia krwi, poziomu cukru, a także leków zawierających barbiturany, środków uspokajających, przeciwlękowych, wpływających na poziom kortyzolu, rozrzedzających krew),
-
zaburzenia krzepnięcia krwi.
Bibliografia
